5 pasos para perder grasa abdominal en 30 días

Echa un vistazo a los 5 pasos que debes seguir para perder grasa abdominal en 30 días.

Antes de entrar en materia, esta no va a ser una solución mágica para que la grasa de tu vientre desaparezca. No hay batidos, ejercicios abdominales o lo que sea que podría pensar para trabajar en la pérdida de grasa abdominal. De hecho, perder grasa abdominal es, técnicamente, imposible: pierde grasa corporal en general y finalmente su barriga desaparecerá, pero se conoce como grasa obstinada, por lo que lleva tiempo.

Si está tratando de perder peso, hay un par de caminos que puede elegir, pero sepa que en todos ellos debe tener un déficit calórico. Para llegar a un déficit calórico hay un par de caminos a seguir, principalmente comiendo comidas menos calóricas y haciendo más ejercicio.

Según Max Posternak, hay 5 pasos aplicables para quemar rápidamente la grasa abdominal mientras se conserva la mayor cantidad de músculo posible.

Max Posternak es el fundador de Gravity Transformation, un sitio web enfocado en brindar consejos y orientación de entrenamiento para personas que buscan mejorar su estado físico y perder peso. Su canal de YouTube tiene más de 5 millones de suscriptores.

Echa un vistazo a continuación a sus 5 pasos para perder grasa abdominal en 30 días.

Esta es, como lo explica Posternak, una "guía paso a paso súper simple que puede probar sin pensar demasiado y tomar medidas es en realidad la clave más importante para perder esa grasa abdominal".

Aunque la gente le dirá que necesita hacer 5 o 6 comidas pequeñas todos los días para mantener su metabolismo alto, esto es un mito. El ayuno es saludable y puede ayudarte sustancialmente a perder grasa corporal.

Posternak sugiere adoptaruna comida al día o tal vez dos como máximopara ver los beneficios.

"Queremos minimizar no solo la cantidad de calorías que consume por día, sino también la cantidad de fuerza de voluntad y la complejidad que se necesita para quemar la mayor cantidad de grasa posible".

A menos que esté tratando de aumentar su volumen, lo cual no debería ser su caso ya que hizo clic en este enlace, entonces 1 o 2 comidas al día lo ayudarán enormemente a limitar las calorías que ingiere, aumentando así sus posibilidades de perder grasa corporal.

El consejo general que Posternak da a la gente es ir de compras en los pasillos exteriores de las tiendas de comestibles en secciones como productos agrícolas, carnes y mariscos, lácteos y huevos. Compre frutas que sean fáciles de comer y que no requieran tiempo de preparación, como manzanas o plátanos.

Para que la dieta sea lo más fácil y sin complicaciones posible, debe preparar las cosas con anticipación mientras no tenga hambre o comprar frutas ya cortadas, por ejemplo. "Si te mueres de hambre y atropellas el refrigerador, es mucho más probable que comas sandía si ya está preparada en lugar de cualquier otra cosa que no sea saludable en tu refrigerador".

Además, compre verduras mixtas congeladas. Hará que todo sea más rápido y fácil en caso de que necesites una comida baja en calorías.

Según Posternak, un salteado es la forma más fácil de preparar su única comida del día utilizando los ingredientes presentados anteriormente que debe comprar en el supermercado.

Solo cumplirá con su dieta si la comida que come es buena y baja en calorías. Posternak sugiere estos cuatro condimentos para sus necesidades nutricionales diarias: mezcla de condimentos, condimentos para todo uso, condimentos ahumados y salsa de soya.

Cardio puede ayudar a quemar calorías adicionales, pero quemará mucha grasa con los ingredientes individuales mencionados anteriormente. Sin embargo, para mantener sus músculos bajo control y perder grasa corporal en lugar de masa muscular, debe hacerentrenamiento de resistencia al menos 3 veces por semana.

"Levanta pesas pesadas que te hagan fallar en 10 repeticiones como máximo", dice Posternak.

Si va al gimnasio solo 3 veces por semana, debe adoptar un programa de entrenamiento dividido para la parte superior e inferior del cuerpo.

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La consistencia es clave. Probablemente hayas escuchado esto antes y es cierto. Repita los últimos 4 pasos durante los próximos 30 días y verá que su grasa corporal y su barriga se reducen.

Para obtener más información, haga clic en el video a continuación.

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Mantener un porcentaje de grasa corporal saludable puede tener varios beneficios para su salud y bienestar general. Aquí hay algunos beneficios potenciales de tener un bajo porcentaje de grasa corporal:

Es importante tener en cuenta que tener un porcentaje de grasa corporal demasiado bajo puede tener consecuencias negativas, como desequilibrios hormonales, disminución de la función inmunológica y disminución de la densidad ósea. Es importante apuntar a un porcentaje de grasa corporal saludable en lugar de tratar de lograr un porcentaje extremadamente bajo. Consulte con un profesional de la salud para determinar cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable para usted.

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El metabolismo se refiere a los procesos químicos que ocurren dentro de un organismo para mantener la vida. Es un proceso esencial que es responsable de convertir los alimentos en energía, construir y reparar tejidos y eliminar los productos de desecho del cuerpo.

El metabolismo es importante por varias razones:

En general, el metabolismo es un proceso crítico para mantener una salud y un bienestar óptimos. Un metabolismo saludable ayuda a garantizar que el cuerpo funcione correctamente, lo que puede ayudar a prevenir una variedad de problemas de salud.

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